Welche Fragen jetzt wichtig sein können

Die wohl größte Herausforderung stellt vermutlich das Lernen von selbstbestimmtem Lernen dar. Aber es ist gleichzeitig auch eine Chance. Für dich und für dein Kind.

Warum?

Es geht darum, Schülerinnen und Schüler zu befähigen, sich selbst besser einschätzen und kennen zu lernen. Folgende Fragen können dir und deinem Kind dabei helfen, eine selbstbestimmte Lernweise nach und nach zu entwickeln:

1. Wie ist der Lern-Rhythmus von meinem Kind?
2. Zu welchen Zeiten ist die Konzentration am größten?
3. Welche Dinge kann mein Kind besonders gut und hat diese schnell erledigt?
4. Wo hat mein Kind Schwierigkeiten, was kann es (noch) nicht und benötigt mehr Zeit zur Bearbeitung?

In puncto Schwierigkeiten kann dann auch die Überlegung der Nachhilfe als Unterstützung eine Rolle spielen. Wenn dein Kind seine Schwachstellen langfristig selbst erkennen lernt, kann ein positiver Nebeneffekt sein, dass dein Kind auch offener für einen Experten ist, der es bei schwierigen Schulaufgaben und Lernthemen unterstützt.

Was selbstbestimmtes Lernen lernen bedeutet

Selbstbestimmt lernen kann damit auch bedeuten, dass dein Kind langfristig selber zu spüren weiß, wann es Zeit ist zur Unterstützung durch eine Nachhilfelehrerin oder einen Nachhilfelehrer.

Ihr seid bereits an diesem Punkt, dass ihr über Nachhilfe nachdenkt? Dabei kann deine Unterstützung und auch die von Lehrkräften übrigens entscheidend sein. Dein Kind wird seine Lernthemen erst eigenständig angehen können, wenn es das Gefühl von Sicherheit hat. Lehrerinnen und Lehrer können hier, wie du, ebenfalls bewusst dein Kind stärken.

Voraussetzungen, damit es klappt

Eine wichtige Voraussetzung für gut funktionierendes, selbstbestimmtes Lernen ist mit Sicherheit eine große Portion Vertrauen in die Fähigkeiten von deinem Kind.

Was heißt das?

Dass auch du mit Lehrkräften ebenfalls in engem Austausch stehst, sofern möglich, kann wichtig sein. So kann dann auch regelmäßig Rückmeldung über die Entwicklung oder auch zu problematischen Themen beim Lernfortschritt von deinem Kind gegeben werden.

Grundsätzlich geht es auch darum, das Selbstbewusstsein von deinem Kind bewusst zu stärken und zu fördern. Ein Thema, das die schulische Erziehung mit der Erziehung in den eigenen vier Wänden verbindet.

Wie genau du das fördern kannst, liest du hier.

Die wichtigsten Punkte haben wir hier im Infokasten noch einmal für dich zusammengefasst.

Sechs Fakten für dich

So kannst du selbstbestimmtes Lernen lernen deines Kindes fördern:

1. Vertrauen vermitteln
2. Offenes Ohr, wenn du Unsicherheiten bei deinem Kind spürst
3. Aufmerksames Miteinander
4. Orientierung geben durch Regeln und Werte
5. Anerkennung für Dinge, die schon gut laufen
6. Respektvoller Umgang und Geduld, wenn etwas noch nicht so ganz klappt

Vom Schüler aus denken lernen

Es ist wichtig, sich in dein Kind hineinversetzen zu können.

Genauer gesagt heißt das, dass du als Elternteil versuchst, die Schule und die Lernthemen mit ihren oder seinen Augen zu sehen.

Der Blickfeldwechsel kann eine Herausforderung sein. Ohne Zweifel.

Langfristig kann dies aber eine starke Hilfe und Unterstützung für dein Kind sein, weil es dich Zusammenhänge bei Lernschwierigkeiten beispielsweise viel besser verstehen lässt.

Letztlich waren wir ja garantiert alle schon einmal in solch einer Situation, wenn es in der Schule in einem bestimmten Fach nicht so gut geklappt hat.

Oder?

Genau dann ist es doch unglaublich erleichternd, wenn die Eltern zuhause dafür ein offenes Ohr haben, die Schwierigkeiten erkennen und zusammen mit ihrem Kind an einer Lösung arbeiten.

Das bindet Zeit. Auch ohne Zweifel.

Aber garantiert ist diese gut investiert, wenn die schwierigen Themen angegangen werden und zum Beispiel langfristig durch die Zusammenarbeit mit einer Nachhilfelehrerin oder auch einem Nachhilfelehrer, den du hier bei Tutorspace finden kannst, Unterstützung dabei geboten werden kann.

Rolle der Eltern und Lehrkräfte

Wichtig ist, dass du immer versuchst, empathisch zu sein. Überhaupt ist Empathie das A und O. Nicht nur für Eltern. Auch für Lehrer und Lehrerinnen.

Hier lohnt es sich, wie gerade schon erwähnt, die Perspektive zu wechseln.

Das kann bedeuten:

Versuche, dich in dein Kind hineinzuversetzen. Möglicherweise kommt ihr der Lernschwierigkeit so schneller „auf die Schliche“.

Aber hierbei gemeinsam.

Du fragst dich, warum?

Ganz einfach: Wenn du versuchst, dich in die Lage deines Kindes in der Rolle als Schüler oder Schülerin hineinzuversetzen, ist das Potential für mehr Verständnis gegeben. Auch dein Kind wird das merken. Es stärkt das Vertrauen zu dir und zu den schulischen Themen.

Und gleichzeitig wird auch dein Kind dieses Verhalten möglicherweise langfristig als Vorbild nehmen und es wird damit gleichzeitig empathischer für seine Schwächen und Stärken bei Lernthemen.

Und was folgt daraus?

Dein Kind ist nicht nur motiviert, es wird auch dadurch kreativer. Kreativer, eigene Lösungen zu entwickeln. Ein positiver Effekt, der damit angestoßen wird. Und ein wesentlicher Punkt für selbstbestimmtes Lernen.

Mehr zum Thema Kreativität durch Empathie im Schulalltag findest du hier.

Achtsamkeit in Schulen: Empathie und Kreativität fördern

Blick in die nächsten Schuljahre

Voraussichtlich wird sich die Art, wie Schule und Lernen gestaltet wird, langfristig verändern. Die Corona-Pandemie hat es bereits gezeigt. Es geht vor allem um mehr Offenheit für Flexibilität. Das verlangt Schülerinnen und Schülern so einiges ab. Und natürlich auch dir als Elternteil.

Um diese Veränderung und neue Herausforderung gut zu meistern und nicht einfach nur zu „überstehen“, ist es umso wichtiger, schon jetzt die richtigen Weichen auch in der (schulischen) Erziehung dafür zu setzen.

Selbstbestimmtes Lernen lernen ist das Stichwort.

Letztlich kann es für die Zukunft deines Kindes nur ein großes Potential haben.

Denn wenn sich dein Kind irgendwann nach der Schulzeit in Richtung Ausbildung, Studium und Berufswelt bewegt, wird es bereits selbstentwickelte Strategien an der Hand haben, wie es mit schwierigen Situationen umgehen kann. Und es wird durch ein selbstbewusstes Mindset seinen eigenen Weg finden und gehen können.

Das kann eine große Chance sein. Für uns alle. In der Zukunft.

1. Lege fest, was du wann lernen willst

Insbesondere falls du die neuen Vokabeln bis zu einem bestimmten Klausurdatum beherrschen musst, empfiehlt es sich, dir einen Lernplan zu erstellen. So hast du von Anfang an einen Plan, wann du dich welchen Themen widmest und wie lange du für weitere Aufgaben (wie das Lernen anderer Fächer oder das Erledigen von Hausaufgaben) einplanen solltest.

Dadurch weißt du nach einem kurzen Blick auf den Plan jeden Tag, was du zu tun hast. Außerdem siehst du gut, was du alles schon erreicht hast und kannst stolz auf deine Lernerfolge zurückblicken.

2. Sorge für deine perfekte Lernumgebung

Wie es beim Lernen stets der Fall ist, ist auch für das Vokabellernen das Schaffen einer angenehmen Lernumgebung sehr wichtig. Ein aufgeräumter Schreibtisch, ausreichend Licht sowie genügend frischer Sauerstoff sind hier das A und O. Darüber hinaus kannst du dir insbesondere für das Vokabellernen eine inspirierende Lernumgebung schaffen, indem du dich bewusst mit der neu zu lernenden Sprache umgibst.

So kannst du dir beispielsweise Zeitschriften oder Bücher in dieser Sprache kaufen oder dir am Abend einen Film oder eine Serie in dieser Sprache ansehen. Außerdem kannst du dir landestypische Gerichte kochen- mit Originalrezept, versteht sich. Denn beim Crêpes essen lernt sich die französische Sprache doch wie von selbst.

Je mehr Sinne du in das Lernen von Vokabeln einbeziehen kannst, desto besser!

3. Gestalte dein Lernen so, dass es perfekt zu dir passt

Jede/r von uns lernt auf seine eigene Art und Weise am besten. Dies hängt stark von unserem Lerntyp ab. Wenn du noch unsicher bist, wie du effektiv Vokabeln lernen kannst, solltest du so viele Lernstrategien wie möglich ausprobieren.

Das heißt, dass du dir beispielsweise Vokabeln auf Post-its schreiben, die Wörter grafisch darstellen, dir einen Text in der Fremdsprache anhören, die Wörter pantomimisch darstellen oder eine Vokabeltrainer App herunterladen kannst. Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt!

Vielleicht hilft dir auch die folgende Grafik dabei, deinen Lerntyp und deine optimalen Lernstrategien ausfindig zu machen:

4. Vokabeln lernen als Challenge

Um den Schwierigkeitsgrad, aber auch den Erfolg deines Vokabellernens zu steigern, kannst du in deine Vokabellisten, Mind-Maps oder Ähnliches auch zusätzliche verwandte Wörter sowie Synonyme eintragen, um so dein Themenfeld zu vertiefen.

Außerdem kannst du stets versuchen, neue Wörter nicht auf Deutsch zu übersetzen, sondern die neuen Wörter in der Fremdsprache zu beschreiben. Dies mag zwar am Anfang schwierig sein, aber schnell wirst du große Erfolge verspüren.

Die Vielsprachenlerner/innen unter euch können darüber hinaus noch Vergleiche mit anderen Sprachen herstellen. Bestimmt ist dir schon öfter aufgefallen, dass viele Wörter in unterschiedlichen Sprachen sehr ähnlich heißen. Beispielsweise sind die spanischen (unidad), französischen (unité) und englischen (unit) Begriffe für “Einheit” beinahe dieselben. Deshalb bietet es sich an, Quervergleiche zu anderen Sprachen bei neuen Vokabeln festzuhalten.

Hierfür kannst du auch ein Vokabelheft mit mehreren Spalten (eine Spalte pro Sprache) führen.

5. Lerne Vokabeln immer in einem Zusammenhang

Anstatt einzelne Vokabeln zu pauken oder verbindungslose Wortlisten zu erstellen, solltest du Vokabeln stets in einen sinnvollen Zusammenhang bringen. Indem du dir so ganze “Wortfelder” aneignest, kannst du die neuen Vokabeln viel leichter kombinieren und in eigenen Sätzen anwenden.

Unter einem Wortfeld versteht man einen Themenbereich (beispielsweise Sport, Reisen, Politik, etc.), zu dem ganz viele einzelne Vokabeln gehören. Außerdem erfährst du so, wie die einzelnen Vokabeln im wahren Leben tatsächlich verwendet werden.

Eine weitere Möglichkeit, Vokabeln im Kontext zu lernen, ist es, sich Songtexte genau anzuschauen. Beispielsweise mit Wordbeat kannst du dir Vokabeln in den Liedtexten anzeigen lassen. Das tolle daran? Du lernst die neue Vokabel in ihrem Kontext und wiederholst sie jedes Mal unterbewusst, wenn du das Lied hörst. Und gute Laune ist, wenn Musik im Spiel ist, sowieso vorprogrammiert!

Quelle: wordbeat.com

Eine weitere Möglichkeit, wie du Vokabeln schnell lernen kannst, ist durch die Beschäftigung mit Filmen, Serien, Büchern oder Podcasts. Auf diesem Weg erfährst du nicht nur, wie die Vokabeln im realen Leben verwendet werden, du verknüpfst sie auch mit einer Szene oder einer Person.

Dadurch kannst du sie dir besonders leicht in Erinnerung rufen. Wenn du dabei auf einen Ausdruck stößt, den du nicht kennst, schaust du ihn am besten einfach kurz in einem Online-Wörterbuch nach und setzt ihn auf deine persönliche Merkliste.

6. Wende die neuen Vokabeln selbst an

Wenn du dir ein neues Vokabel-Themenfeld angeeignet hast, bildest du am besten eigene Sätze, in welchen du die neuen Vokabeln richtig anwendest. Denn wenn du ein Wort bereits in Verbindung mit einem anderen Wort gelernt hast, wirst du dich viel leichter daran erinnern können.

Außerdem wird dir so gleich klar, ob du die Vokabeln tatsächlich beherrscht, oder ob noch Wissenslücken vorhanden sind.

Die Anwendung kann auf 2 verschiedene Arten erfolgen:

Aktive Anwendung: Diese Anwendung erfolgt in einem Gespräch – auch Selbstgespräche sind erlaubt! Bei einem Gespräch mit einem Freund, Familienmitglied oder Tandempartner versuchst du, die neu gelernten Vokabeln einzubauen.

Wenn du die Wörter laut aussprichst, werden zwei Sinne anstatt nur einem angesprochen, wodurch du die Vokabel besonders gut abspeichern kannst. Ansonsten kannst du auch einen Text schreiben, in welchem die neuen Vokabeln vorkommen. Auch diesen kannst du dir im Anschluss laut vorlesen.

Passive Anwendung: Bei dieser Art der Anwendung hörst du gezielt auf Inhalte, in welchen die neuen Vokabeln vorkommen.

Das kann zum Beispiel bei Podcasts, Hörbüchern oder Musik der Fall sein. Dabei versuchst du gezielt, den gesprochenen/gesungenen Inhalt zu verstehen und überlegst dir, was dieser in der deutschen Sprache bedeutet. Je öfter du dich mit diesen Medien umgibst, desto leichter fällt dir das Vokabellernen.

7. Benutze Merktechniken

Damit dir das Vokabellernen möglichst leicht fällt, kannst du sogenannte Eselsbrücken verwenden. Dabei versuchst du, dir Wörter in einem bestimmten Zusammenhang zu merken oder verbindest schwierige Vokabeln mit Wörtern, die so ähnlich klingen.

Ein Beispiel:

Wenn du dir das Wort “patient” (geduldig) nicht merken kannst, kannst du dir einen Patient vorstellen, welcher geduldig auf den Arzt wartet.

Quelle: sprachheld.de

8. Trainiere alle vier Fertigkeiten

Unter “Fertigkeiten” versteht man das Hören, Lesen, Schreiben und Sprechen. Das sind die vier wichtigsten Bereiche, die für das Beherrschen einer Fremdsprache notwendig sind. Selbst wenn dir vermutlich eine der Fertigkeiten besonders viel Spaß bereitet, oder du eine als sehr mühsam empfindest, solltest du dennoch alle vier üben.

• Lesen üben  kannst du in deinem Schulbuch, im Internet oder in verschiedenen Romanen, Krimis & Co. in der jeweiligen Fremdsprache. Außerdem kannst du dir jeden Tag einen Artikel in einer Onlinezeitschrift in der Fremdsprache durchlesen. So bist du stets “up to date", was in der Welt gerade passiert und du kannst obendrein noch deine Sprachkenntnisse verbessern.
• Hören üben kannst du, indem du Youtube Videos, Podcasts, Musik oder Filme in der jeweiligen Sprache anschaust und anhörst.
• Sprechen kannst du, indem du dich aktiv am Unterricht beteiligst und dich zu Wort meldest. Außerdem kannst du mit Klassenkamerad/innen gemeinsam lernen und ihr könnt euch gegenseitig mündlich abprüfen. Zudem kannst du dir eine/n Tandempartner/in suchen. Mit ihm/ ihr sprichst du dann abwechselnd in deiner Muttersprache und in der Fremdsprache. So kannst du der anderen Person deine Muttersprache beibringen und sie dir deine. Dadurch lernst du Hören und Sprechen gleichzeitig.
• Schreiben kannst du, wenn du deiner Lehrperson von dir geschriebene Texte abgibst und diese kontrollieren lässt. Außerdem kannst du eine/n E-Mailfreund/in, welche/r die Sprache, die du lernen möchtest, perfekt beherrscht, suchen. Durch diese Kommunikation kannst du sowohl das Lesen, als auch das Schreiben üben. Außerdem kannst du spannende Einblicke in das Alltagsleben einer fremden Kultur bekommen.

Bestimmt kann dir auch dein Nachhilfelehrer weiterhelfen, alle 4 Fertigkeiten mit individuellen Übungen zu trainieren.

9. Wiederholung ist das A und O

Das einmalige Lernen reicht leider nicht aus, sich neue Vokabeln längerfristig einzuprägen. Deshalb sollten die neuen Vokabeln so oft wie möglich wiederholt werden.

Es gibt zahlreiche Vokabel Apps sowie Websites, wie beispielsweise Quizlet oder Anki, die dich beim Lernen unterstützen können. Dort kannst du beispielsweise deine eigenen Karteikarten schreiben und diese so oft wie du möchtest wiederholen. Außerdem kannst du dir dort die richtige Aussprache der Vokabeln anhören. So hast du stets deinen persönlichen Vokabeltrainer in der Hosentasche mit dabei.

10. Ich bin dann mal weg… Vokabeln lernen vor Ort

Selbstverständlich lernt man Vokabeln am besten in den Ländern, in denen die Sprache auch tatsächlich gesprochen wird. Es gibt zahlreiche Anbieter für Schülersprachreisen, welche Urlaub und Lernen miteinander verbinden. Oftmals gibt es dort pro Tag wenige Stunden “Unterricht”, aber auch ganz viele Ausflüge und Freizeitaktivitäten mit anderen Jugendlichen. Außerdem gibt es oft die Möglichkeit, in einer Gastfamilie zu wohnen, wodurch man besonders viel Kontakt mit der Fremdsprache hat und spannende Einblicke in die Kultur des Landes gewinnen kann. Da lernen sich die Vokabeln fast wie von selbst!

Aber auch bei sonstigen Urlaubsreisen kann man sich stets bewusst darum bemühen, mit den Einheimischen in Kontakt zu treten. Ob beim Reservieren des Hotels, beim Bestellen im Restaurant oder wenn man nach dem Weg fragen muss… es gibt zahlreiche Möglichkeiten, ein kurzes und lockeres Gespräch in der Fremdsprache zu führen. Selbst wenn dies oftmals ein bisschen Überwindung kostet, wirst du schnell feststellen, wie viel Spaß es macht, sich in einer Fremdsprache verständigen zu können.

Außerdem lassen sich in solchen Gesprächen oftmals Geheimtipps der Einheimischen herausfinden. So kannst du den schnellsten Weg zum Big Ben finden, den schönsten Ort für Sonnenuntergänge in Südfrankreich bestaunen oder die leckerste Pizza in ganz Italien essen.

Vokabeln lernen – hier sind die wichtigsten Tipps noch einmal für dich zusammengefasst:

1. Erstelle dir einen Lernplan
2. Sorge für eine optimale Lernumgebung
3. Verwende passende Lernstrategien
4. Lerne Vokabeln stets im Zusammenhang
5. Trainiere alle 4 Fertigkeiten
6. Wende die Vokabeln in eigenen Sätzen an
7. Wiederhole stets die gelernten Wörter
8. Kommuniziere auf Reisen so viel wie du kannst mit Einheimischen

Also, worauf wartest du noch? Jetzt hast du alle wichtigen Tipps, um erfolgreich in das Vokabellernen zu starten!

Was ist Prüfungsangst?

Prüfungsangst bezieht sich immer auf eine Leistungssituation bzw. eine Bewertung. Deshalb wird sie auch Leistungsangst genannt. Die Angst kann vor, während oder nach einer Prüfung auftreten.

Etwas Nervosität ist ganz normal. Sie kann uns sogar zu Höchstleistungen anspornen. Wird sie allerdings zur Panik, ist das ein Problem.

”Ich hatte schweißnasse Hände. Meine Knie haben gezittert und die Buchstaben sind vor meinen Augen verschwommen.”

”Trotz guter Vorbereitung hatte ich in der Prüfung einen kompletten Blackout”.

Prüfungsangst entsteht in unserem Kopf – nach dem Motto: “Ich werde diese Prüfung nie schaffen”. Die Prüfung wird als Bedrohung unseres Selbstwerts angesehen. Außerdem wird die Prüfung als viel bedeutender wahrgenommen als sie wirklich ist.

Definition Prüfungsangst

Die Psychotherapeuten Lydia Fehm und Thomas Fydrich definieren Prüfungsangst als:

“Anhaltende und deutlich spürbare Angst in Prüfungssituationen und/oder während der Zeit der Prüfungsvorbereitung, die den Bedingungen der Prüfungsvorbereitung und der Prüfung selbst nicht angemessen ist.”

Angst tritt in Situationen auf, in denen du dich nicht oder noch nicht sicher fühlst. Deine Ängste sind immer eng an deine Emotionen gekoppelt.

Im Falle von Prüfungsangst sind das negative Emotionen. Dieses schlechte Gefühl verschlimmert die Prüfungssituation. Es führt dazu, dass man seine Leistung nicht abrufen kann.

Manche vermeiden deshalb jegliche Prüfungssituation. Hierdurch wird jedoch die Angst nur größer. So entsteht ein Teufelskreis!

Eigenschaften von Prüfungsangst

Prüfungsangst kann sich entweder

1. auf die Prüfungssituation selbst oder

2. die Bewertung beziehen.

In beiden Fällen kann sie zum einen sozial bedingt sein, d. h. sie bezieht sich auf die Reaktion unserer Mitmenschen:

“Der Prüfer denkt bestimmt, ich habe mich nicht vorbereitet.”

“Meine Eltern werden so enttäuscht sein, wenn ich durch die Prüfung falle.”

Dann geht es um Gesichtsverlust, Scham oder Spott. Zum anderen kann es die Angst vor dem Versagen bzw. einer schlechten Note sein:

“Ich bin ein Versager, wenn ich diese Prüfung nicht schaffe.”

Prüfungsangst kann bei Kindern im Alter von 8–11 Jahren entstehen. Sie ist also sogar schon in der Grundschule ein Thema.

Oftmals resultiert sie aus schulischer Überforderung, Druck aus dem sozialen Umfeld, oder Schulangst.

Aber wie viele SchülerInnen leiden eigentlich an Prüfungsangst? Eine PISA-Studie im Jahr 2015 ergab, dass 55 % der deutschen SchülerInnen Angst vor Tests haben. Bei Studierenden ist es etwa ein Viertel.

Auch laut einer repräsentativen Umfrage der DAK leidet fast jeder zweite Schüler unter Prüfungsstress.

Prüfungsstress bezieht sich auf den Einfluss von außen. Wir fühlen uns der Situation ausgeliefert.

Die Auswirkungen von Stress auf unsere Leistung siehst du in dieser Grafik:

Quelle: S. M. Litzcke und B. Krems: “Prüfungsangst”

Die Grafik zeigt, dass unser Gehirn bei zu viel Stress blockiert. So kommt es zum Blackout. In besonders schlimmen Fällen kann es sogar zum Burn-out-Syndrom führen.

Zur Veranschaulichung hilft auch das ABC der Gefühle: für die Situation, für die persönliche Bewertung und für die Reaktion.

: “In 2 Tagen habe ich eine Klausur.”

: “Ich falle bestimmt durch.”

: Angst

Ist die Bewertung jedoch:

: “Ich bin gut vorbereitet. Selbst wenn ich nicht bestehen sollte, kann ich die Klausur wiederholen”.

So ist : ein Gefühl der Sicherheit.

Prüfungsangst - Symptome

Man kann Prüfungsangst anhand folgender Symptome erkennen. Sie hat nach der obigen Definition Auswirkungen auf vier Bereiche:

Körperliche (physiologische) Symptome

• Herzklopfen Das Erste, dass du verspürst wenn du nervös wirst.
• Schwitzen Deine Hände beginnen zu schwitzen. Der Stift in der Hand wird feucht.
• Hitzewallungen Dein Körper beginnt Hitze in Intervallen abzugeben.
• Kälteschauer Meist abwechselnd zu Hitzewallungen.
• Muskelanspannung Deine Muskeln und Sehnen beginnen sich zu verspannen.
• Kloß im Hals Gerade in mündlichen Prüfungen ein bekanntes Symptom.
• Mundtrockenheit Am besten immer einen Schluck Wasser parat haben.
• Blasenaktivierung Ich glaube, das ist jedem bekannt.

Weitere Symptome sind:

• Bauchschmerzen
• Durchfall
• Übelkeit
• Zittern
• Schwächegefühle
• Schwindel
• Erhöhter Blutdruck
• Geringe Durchblutung der Arme und Beine
• Niedrige Körpertemperatur
• Adrenalin-Ausstoß
• Konzentrationsprobleme
• Schlaflosigkeit
• Appetitlosigkeit

Emotionale (affektive) Symptome

• Starke Angst/Panik Das Bedürfnis, wegrennen zu wollen.
• Ohnmachtsgefühle Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.
• Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit Das Ausmalen der schlimmsten Resultate.

Weitere Symptome sind: 

• Niedergeschlagenheit
• Versagensängste
• Minderwertigkeitsgefühle

Gedankliche (kognitive) Symptome

• Negative Gedanken Prüfer/innen stellen bestimmt schwere Fragen. Man möchte nicht, dass körperliche Symptome der Angst auffallen.
• Leere im Kopf Auch als Blackout bezeichnet.
• Katastrophengedanken Das Ausleben emotionaler Ängste.

Weitere Symptome sind:

• Zweifel an eigener Kompetenz und Leistungsfähigkeit
• Blockaden/Blackout
• Grübeln

Verhaltenssymptome (expressive und motivationale)

• Prokrastinieren Aufschieben der Lerninhalte und des Lernens.
• Vermeidungsverhalten Versuchen der Prüfung zu entkommen.

Weitere Symptome sind: 

• Fehlende Organisation 
• Ungünstige Lernstrategien
• Aufschieben
• Selbstisolation
• Bedrückter Gesichtsausdruck

Prüfungsangst - Ursachen

Am wichtigsten ist es, das Selbstbewusstsein des Kindes zu stärken, die Ursache zu finden und die Angst zu nehmen.

Diese Angst kann bedingt sein durch …

…negative Prüfungserfahrungen in der Vergangenheit

…negative Aussagen anderer Personen, oder

…ein negatives Selbstbild.

Weitere Ursachen sind zu hohe Erwartungen an sich selbst (Perfektionismus) oder die Angst vor Gesichtsverlust. Außerdem spielt oft Druck von außen eine große Rolle.

So entsteht Prüfungsangst:

Quelle: Karrierebibel – Prüfungsangst überwinden

Du findest dich hier wieder? Du sagst: Ich habe Prüfungsangst – Was tun? Oder du möchtest deinem Kind Abhilfe schaffen?

Im nächsten Abschnitt erfährst du alle Tipps und Tricks.

Prüfungsangst überwinden – schnelle Tipps

Prüfungsangst entsteht im Kopf. Da sollte sie auch bekämpft werden.

"Jeder, der Prüfungsangst erlernt hat, kann sie auch wieder verlernen."

Als Erstes heißt es, negative Gedanken umformulieren. Und das geht so:

”Wenn ich diese Prüfung nicht bestehe, ist das eine Katastrophe.”

”Ich habe mich gut auf die Prüfung vorbereitet. Selbst wenn ich die Prüfung wiederholen müsste, wäre das kein Weltuntergang. Das Leben geht weiter.”

Positives Denken ist ja schön und gut. Aber wie kann ich langfristig meine Prüfungsangst überwinden? Lies weiter und erfahre, was bei Prüfungsangst wirklich hilft.

Grundsätzlich gilt hier: Je schneller Du reagierst, umso leichter kannst Du die Prüfungsangst überwinden.

Mit den folgenden Prüfungsangst-Tipps kannst auch du deine Prüfungsangst langfristig unter Kontrolle bekommen.

Vor der Prüfung

1. Gut vorbereitet in die Prüfung gehen : Das bedeutet frühzeitig anfangen zu lernen, nicht prokrastinieren. Außerdem Pausen einplanen und kleinere Lernportionen bewältigen.

2. Lernplan erstellen : Der Lernplan sollte jedoch realistisch sein und Pausen für Hobbys etc. beinhalten.

Wir haben extra zu diesem Thema einen eigenen Blogbeitrag erstellt diesen findest du hier:

Lernplan erstellen| 10 Tipps für strukturiertes Lernen (2021)

Hier hilft es besonders, auf deinen individuellen Lerntyp und Chronotyp zu achten (eventuell auch ein Lerntagebuch zu führen):

Quelle: Karrierebibel – Prüfungsangst überwinden

3. Lernstoff strukturieren: Verschaffe dir einen groben Überblick über den Lernstoff. Teile dir den Stoff in täglich machbare Portionen ein.

4. Prüfung simulieren: Oftmals hilft es schon, wenn dich jemand das Gelernte abfragt. Vor allem Präsentationen sollten vorher vor Eltern oder Freunden geübt werden. So gewöhnst du dich an Publikum.

5. Entspannungstechniken bei Angst: Einfache Atemübungen helfen dabei, deinen Herzschlag zu verlangsamen und deine Anspannung zu lösen. Auch Hypnose-Therapie hilft dabei, Stress abzubauen.

6. Ängste formulieren und angehen: Angst ist etwas ganz Normales. Werde dir bewusst, wovor du eigentlich Angst hast. So kann die Ursache direkt bekämpft werden.

7. An vergangene Erfolge denken: Dies stärkt dein Selbstvertrauen. Und denke jetzt nicht, da gibt es keine! Auch kleine Erfolge zählen.

8. Negative Gedanken positiv umformulieren: Das haben wir oben schon einmal geübt. Um positives Denken allerdings richtig zu verinnerlichen, muss es regelmäßig gemacht werden. Probiere doch mal, positive Denkanstöße auf Post-its aufzuhängen.

9. Bedeutung der Prüfung kritisch hinterfragen: Das Problem bei Prüfungsangst ist, dass die Prüfung als viel bedeutsamer dargestellt wird, als sie eigentlich ist. Fast jede Prüfung kann wiederholt werden. Das ist gar nicht schlimm!

In besonders schlimmen Fällen hilft eine Prüfungsangst-Therapie, ein professionelles Prüfungsangst-Coaching oder auch eine psychologische Beratung in deiner Nähe.

Oftmals sorgen bereits eigene Maßnahmen gegen die Prüfungsangst schon für die nötige Abhilfe.

Während der Prüfung/Am Tag der Prüfung

1. Lernmantra: “Ich habe mich gut vorbereitet und werde diese Prüfung meistern”. So könnte dein Mantra lauten. Hauptsache, es bestärkt positiv und motiviert.

2. Atmen, Atmen, Atmen - tief und langsam: So versorgst du dein Gehirn mit Sauerstoff. Dazu sorgt es für den klaren Durchblick. Probiere es doch einfach mal: 4 Sek. Einatmen, 4 Sek. Ausatmen. Wiederhole das und beobachte, wie sich dein Körper und Geist entspannen.

3. Entspannungstechniken: Neben Atemübungen gibt es viele weitere Wege, sich zu entspannen (z. B. Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Hilfreich sind auch Meditationen, Yoga oder Fantasiereisen.

4. Genügend Schlaf und ein gesundes Frühstück: Ohne ausreichend Schlaf und Nahrung kann unser Gehirn keine Höchstleistungen schaffen. Selbst wenn dir etwas flau im Magen ist, solltest du eine Kleinigkeit essen.

5. Rechtzeitig losfahren: Nichts ist stressiger als vor der Prüfung im Stau zu stehen.

6. Sport ist kein Mord, sondern die Lösung zur Entspannung. Denn er baut Stress ab und es werden Glückshormone ausgeschüttet.

7. Außerdem hilft bei Prüfungsangst Homöopathie oder Bachblüten. Auch Baldrian kann als pflanzliches Beruhigungsmittel eingenommen werden.

8. Vor der Prüfung ablenken: Lasse deinen Kopf keine Horrorszenarien entwickeln. Lenke dich vor der Prüfung z. B. mit deiner Lieblingsmusik ab.

9. Wohlfühlkleidung anziehen: Sie sollte natürlich der Situation angemessen sein. Aber wenn wir uns wohlfühlen, entspannt das.

10. Viel Wasser trinken: Flüssigkeit fördert die Konzentration und sorgt für Klarheit.

11. Schwarzmaler meiden: Jeder kennt sie. Jeder meidet sie gerne. Versuche dich vor der Prüfung auf dich zu fokussieren. Am besten gehst du nicht allzu früh vor den Prüfungsraum. Dann steigert sich deine Nervosität nicht so sehr.

12. Positives Zureden: Besonders direkt vor der Prüfung solltest du dich noch mal an deine positiven Denkanstöße erinnern und dein persönliches Lernmantra aufsagen.

13. Nimm einen Glücksbringer mit: Ein kleiner Talisman bietet Trost und Unterstützung in stressigen Prüfungssituationen.

14. Strukturiert vorgehen: Leichtes zuerst. Du kannst auch ein paar Aufgaben abdecken. So sorgt die Menge an Aufgaben nicht für Panik.

Schriftliche Prüfung

• Aufgaben mehrfach lesen Sei dir immer ganz bewusst darüber, was du tun musst.
• Leichte Aufgaben zuerst, dann schwere. So wirst du sicherer in dem, was du tust.
• Gewichtung der Aufgaben beachten. Schaue auf die Punktangabe.
• Am Ende alles noch mal durchlesen (Rückseite?!). Der Klassiker in jeder Arbeit.
• Zeit lassen. Lasse dir Zeit beim Verstehen der Aufgabe.
• Nicht früher abgeben. Lieber noch einmal drüber gehen und jeden Schritt noch einmal überfliegen.

“Man kann nicht alles wissen.”

Mündliche Prüfung

Mündliche Prüfungen lösen bei vielen mehr Nervosität und Anspannung aus als schriftliche. Hier tritt die soziale Angst in den Vordergrund.

Allein der Gedanke, dass Prüfer körperliche Symptome der Prüfungsangst wahrnehmen könnten, löst Stress aus. Auch die Angst vor einem Blackout und somit einer Blamage ist hier meist stärker.

Diese Tipps können helfen:

• Laut denken: Wenn die PrüferInnen vor einem stummen Fisch stehen, können sie dir auch nicht helfen. Lass sie Deine Gedankengänge nachvollziehen. (Aber wiederhole nicht jede Frage.)
• Zügig antworten: Nicken, dass du die Frage verstanden hast. Bei Unsicherheiten nachfragen.
• Auf Körpersprache der PrüferInnen achten.
• Normal sprechen, kein Fachjargon.
• Beim Blackout: Offen kommunizieren. PrüferInnen fragen, ob sie die Frage zurückstellen.

Bei dir steht demnächst eine mündliche Prüfung an? Dann lies dir doch unseren ausführlichen Guide zu mündlichen Prüfungen durch.

Nach der Prüfung

Selbst bei erfolgreich therapierter Prüfungsangst kann sie wieder auftreten.

Deshalb sollte man unbedingt regelmäßig Entspannungsübungen machen, sich einen Lernplan erstellen etc. Vor allem, wenn die Ursache der Angst bekannt ist, sollte sie weiterhin gezielt angegangen werden.

Nicht hilfreich sind:

• Übermäßiger Kaffeekonsum
• Zigaretten
• Nachtschichten

Was kann ich als Elternteil tun?

1. Ursache finden und daran arbeiten: Häufig ist gerade der Druck von den Eltern ein Grund, weshalb das Kind so schlechte Leistungen nach Hause bringt. Das Wichtige ist, mit dem Kind darüber zu reden und Kritik zu AKZEPTIEREN.

2. Überbewertung der Prüfung hinterfragen: Gerne dazu auch auf LehrerInnen zugehen, um zu verstehen, wie diese Note zustande kam.

3. Kontakt zu LehrerInnen aufbauen: LehrerInnen sind auch nur Menschen!!!

4. Druck herausnehmen = Stress reduzieren: Wie bereits erwähnt, ist Druck gegenüber Kindern häufig der Grund für die Prüfungsangst.

5. Realistisch bleiben, auch kleine Erfolge sind Erfolge: Es ist wichtig, sich mit seinem Kind zusammen, selbst über kleine Erfolge, zu freuen. Das gibt dem Kind automatisch das Bedürfnis sich weiter anzustrengen.

6. Gute Lernatmosphäre schaffen: Damit ist nicht nur ein Raum ohne Ablenkung gemeint, sondern auch eine Atmosphäre ohne Druck.

7. Kinder spiegeln das Verhalten ihrer Eltern, daher: Eigenen Umgang mit Ängsten hinterfragen: Wie geht Ihr selbst mit Angst um? Gehe Deinem Kind mit gutem Beispiel voran und erkläre offen, dass Ängste nichts Schlimmes sind.

8. Nach Lösungen suchen: Aus Misserfolgen kann man viel mehr lernen, als aus Erfolgen. Wie könnte ein Fehler dann zukünftig vermieden werden?

GANZ WICHTIG: Niemals Liebe von Noten oder Erfolg abhängig machen!

Dein Kind muss wissen, dass es bedingungslos geliebt wird, egal welche Note es nach Hause bringt.

Auch Belohnungen können Druck aufbauen! Lieber ein Überraschungsgeschenk für Fleiß machen.

Prüfungsangst Blackout: Was tun?

Bei zu starkem Stress blockiert unser Gehirn. Es kommt zum Blackout.

Aber keine Sorge: Dein Wissen wurde nicht gelöscht.

Dein Hirn nimmt nur kurzfristig eine Schockstarre ein. Ungefähr so:

Sollte es zu einem Blackout kommen, keine Panik. Es gibt zwei Tricks:

1. Mit den Zehen wackeln: In Prüfungssituationen ist man so angespannt. Das Wackeln hilft Deine Anspannung zu lösen. Außerdem ist dein Gehirn dadurch abgelenkt.

2. Rebooten: Unser Hirn funktioniert ähnlich wie ein Computer. Nimm dir kurz Zeit, entspanne dich durch Atemübungen und denke an etwas völlig anderes. So ist dein Gehirn in zwei Minuten neu gestartet.

In schriftlichen Prüfungen hilft eine kurze Entspannungspause. Gutes Zureden, an vergangene Erfolge denken und zuerst die leichten Aufgaben angehen.

Bei mündlichen Prüfungen sollte der Blackout direkt bei dem Prüfer angesprochen werden. PrüferInnen sind auch nur Menschen und haben dafür Verständnis.

Mit diesen Tipps und Tricks kannst auch du deine Prüfungsangst überwinden.

Fazit

Eine normale Lebensführung, Entspannungstechniken, effektive Lernwege und eventuell Psychotherapie wirken sich positiv auf Prüfungsangst aus.

Für alle, die an Prüfungsangst leiden, gilt: Stress abbauen, Nervosität eindämmen und so einen Blackout vermeiden.

Dieser Blog hat keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit oder wissenschaftliche Korrektheit. Hier wird nur ein grober Überblick gegeben. Für eine umfassende, fundierte Beratung sollten Fachkräfte hinzugezogen werden.

Vorab ist es wichtig zu wissen, dass Nervosität prinzipiell eine normale Reaktion auf ein bevorstehendes Ereignis darstellt. Ein wenig Nervosität ist maßgebend, um die volle Leistung abrufen zu können.

Vorbereitung

Hier eine kleine Checkliste vor jeder Präsentation:

Kenne dich inhaltlich gut aus!

Für ein sicheres Auftreten ist es grundlegend, sich inhaltlich gut auszukennen. Mache dich also im Vorfeld zu deiner Präsentation bestmöglich mit den Inhalten, die du vortragen möchtest, vertraut.

Eine gute Vorbereitung stellt sicher, dass du die Inhalte verstanden hast und diese auch erfolgreich weitervermitteln kannst.

Visualisiere deine Präsentation!

Das heißt, dass du dir den Tag des Vortrags bildhaft vorstellst und den Ablauf im Kopf genauestens durchspielst. Dabei kannstdDu einerseits deinen Präsentationstext durchgehen, andererseits kannst du dir überlegen, was du am Tag genau brauchst.

Schreibe dir eine Liste

Möchtest du die Inhalte mit einer PowerPoint-Präsentation darstellen? Hast du ein Anschauungsmaterial, das du durchreichen möchtest?

Schreibe dir hierfür eine Liste, so gerät auch nichts in Vergessenheit. Vor dem Vortrag kannst du dann die Liste durchgehen und sicherstellen, dass auch alles vorhanden ist .

Schreib dir einen Spickzettel…

Du hast große Angst davor, während deines Referats zu vergessen, was du eigentlich sagen wolltest?

Hier können kleine Spickzettel oder auch Moderationskarten Abhilfe verschaffen. Dabei solltest du darauf achten, dass du wirklich nur wenig Text drauf schreibst (Stichworte!), und dass du dich nicht hinter ihnen versteckst. Halte sie stets so weit unten, dass man dein Gesicht gut sehen kann, am besten etwa auf Hüfthöhe.

Zudem solltest du bestenfalls ein gestärktes Papier verwenden, da dadurch leicht zitternde Hände nicht so gut sichtbar sind und sich deine Nervosität besser verstecken lässt.

… oder auch nicht

Besonders toll ist es, wenn du bei deiner Präsentation komplett frei und ohne Stichwortkarten sprichst. Dies lässt dich äußerst professionell erscheinen. Falls du dann nicht weißt, wo du mit deinen Händen hin sollst, kannst du einen Kugelschreiber in die Hand nehmen. Diesen kannst du auch dazu verwenden, auf Inhalte Deiner PowerPoint-Folie zu verweisen. Dadurch wirst du viel Selbstbewusstsein ausstrahlen, achte aber darauf, dass du nicht am Kugelschreiber herumspielst, da dies stark ablenkt und dich unbeholfen wirken lässt.

Wenn du ein Präsentationsprogramm wie Keynote oder PowerPoint verwendest, kannst du außerdem neben deinen Folien deine eigenen Notizen hinzufügen. Dadurch, dass nur du diese sehen kannst, erweckt auch dies den Eindruck einer frei gehaltenen Präsentationen und sorgt für ein professionelles Auftreten.

Direkt vor dem Referat

Wenn du dich bereits direkt vor Deinem Referat befindest, dann haben wir dir hier einige Tipps.

So solltest Du Dich bei angstvollen, panischen Gedanken verhalten

Versuche, angstvolle Gedanken zu blockieren und dich stattdessen positiv auf deine Präsentation einzustellen. Rufe dir ins Gedächtnis, dass dies eine tolle Chance ist, zu zeigen, was du alles weißt und dass es auch ein tolles Gefühl sein kann, gehört zu werden und im Mittelpunkt zu stehen.

Möglicherweise hilft es dir, zu überlegen, wovor du denn eigentlich Angst hast. Dann kannst du dir konkrete Strategien überlegen, was du dagegen tun kannst.

Hier sind zwei Beispiele für dich:

“Was ist, wenn ich den Faden verliere?”

Dies ist etwas, das bei einem Vortrag (und bestimmt auch Deiner Lehrperson im Unterricht) häufig passiert. Doch es ist keinesfalls ein Weltuntergang!

In einem solchen Moment ist es gar kein Problem, kurz zu sagen “Einen Moment, jetzt habe ich kurz den Faden verloren…”. So kannst du kurz auf der Stichwortkarte nachschauen, was als nächstes präsentiert werden sollte.

“Was ist, wenn man mir Fragen stellt, die ich nicht beantworten kann?”

Da du dich auf Dein Referat gut vorbereitest, kannst du den Fragen prinzipiell entspannt entgegenblicken. du bist auf diesem Gebiet in der Klasse gerade der Experte, der das meiste Wissen besitzt. Das Publikum ist hier, um zu lernen.

Zudem kannst du dir im Vorfeld schon überlegen, was für Fragen auftreten könnten und dir für diese eine Antwort bereit legen. Außerdem ist es gar kein Problem, auch zuzugeben, dass man etwas nicht weiß.

Sollte dies eintreten, kannst du anbieten, dieser Frage nachzugehen und in der darauffolgenden Stunde die Antwort darauf zu geben.

Lampenfieber körperlich loswerden

Für ein souveränes Auftreten ist nicht nur die inhaltliche Vorbereitung, sondern auch die körperliche Einstimmung sehr wichtig. Hierfür kannst du beispielsweise eine Atemtechnik anwenden oder gezielt deine Muskeln entspannen.

Dabei solltest du alle deine Muskelgruppen für ca. 10 Sekunden maximal anspannen. Anschließend entspannst Du deinen gesamten Körper und löst so deine Anspannung. Diese Übung kannst du so oft du möchtest wiederholen.

Für die ideale Ausstrahlung ist der Beginn deiner Präsentation sehr wichtig. Starte keinesfalls bereits mit deinem Referat, während du noch auf dem Weg nach vorne bist. Gehe stattdessen selbstsicher nach vorne und lege dir deine Unterlagen bereit. Atme einmal tief durch, verschaffe dir einen sicheren Stand und lächle freundlich in die Runde. Erst dann beginnst du mit deinem Referat!

So kannst du dich selbst auf die Präsentation einstimmen und das Publikum hat Zeit, die Aufmerksamkeit komplett auf dich zu richten.

Dies ist übrigens nicht nur bei Präsentationen, sondern beispielsweise auch bei einem Vorstellungsgespräch sehr wichtig.

Bereits bevor du dein erstes Wort gesagt hast, ist durch dein Auftreten beim Publikum ein Eindruck von Dir entstanden. Achte daher insbesondere in den ersten paar Sekunden auf deine Körpersprache.

Während des Referats

Kommen wir nun zu den Tipps während des Referats:

Sprich laut, deutlich und langsam

Gerade wenn die Nervosität groß ist, neigt man dazu, immer schneller zu sprechen. Nimm dir also bewusst vor, langsamer zu sprechen, und mache genügend Pausen.

Das Publikum braucht Zeit, die neu gehörten Informationen zu verarbeiten und zu verstehen. Wird über den Text zu schnell darüber gehuscht, kann das Publikum schnell den Faden verlieren.

Leg kurze Pausen ein

Noch mehr Gelassenheit bekommst du in deine Präsentation, wenn du ausreichend Pausen machst .

Sie helfen dir dabei, den Vortrag zu strukturieren und bieten dir selbst die Chance, einmal tief durchzuatmen und dich zu sammeln.

Dies wirkt auf das Publikum keinesfalls langweilig. Ganz im Gegenteil strahlt es Selbstbewusstsein aus. Zudem kann eine ruhige Atmung deine (möglicherweise leicht zitternde) Stimme beruhigen, wodurch du noch überzeugender klingst.

Außerdem gehst du ein einem Alltagsgespräch auch nicht pausenlos von Satz zu Satz über. Kurze Sprechpausen machen deinen Vortrag noch authentischer.

Verwende kurze und prägnante Formulierungen

Dieser Punkt knüpft an den vorherigen an: Wenn du in kurzen Sätzen sprichst, kommst du nicht so schnell in Atemnot. Bei zu langen Sätzen besteht die Gefahr, dass du dich inhaltlich verlierst oder dass dir mittendrin die Luft ausgeht. Zudem helfen kurze, einfache Sätze dem Verständnis.

Sprich mit Leidenschaft

Der Ton macht die Musik! Versuche, die Inhalte der Präsentation nicht eintönig herunterzuleiern. Achte stattdessen auf unterschiedliche Betonungen. Dies erzeugt Spannung und sorgt durch die Abwechslung dafür, dass man dir gerne zuhört.

Deine Leidenschaft für das Thema soll sich auch auf das Publikum übertragen!

Verwende eigene Wörter

Um die Aufregung vor deinem Vortrag zu reduzieren, empfiehlt es sich, den Text gut zu üben. Achte dabei darauf, dass du Wörter, die du auch in deinem Alltag gebrauchst, verwendest und den Vortrag nicht nur mit komplexen Fachbegriffen spickst.

Wenn dir diese dann beim Referat kaum über die Lippen kommen, hast du dir selbst keinen Gefallen getan und dein sicheres Auftreten kann schwinden. Außerdem wirken Sätze, die in deinen eigenen Wörtern formuliert sind und zu deinem eigenen Sprachstil passen, viel glaubwürdiger als ein auswendig gelernter Text. So kannst du deine Präsentation eher als ein “Erzählen” von Inhalten, die du bestens kennst, vorstellen.

Sorge mit Mimik und Gestik für Glaubwürdigkeit:

Die Worte, die du sprichst, sind wichtig. Doch deine Körpersprache ist mindestens genauso wichtig.

Professor Mehrabian fand in einer Studie heraus, dass sich Zuhörer/innen eher an der Körpersprache und der Stimme orientieren, wenn das Gesagte und die Körpersprache nicht zusammenpassen. Wenn man also beispielsweise mit lustloser Stimme sagt, dass man sich über etwas freut, wird den zuhörenden Personen eher im Gedächtnis bleiben, dass keinerlei Freude da war.

Quelle: bei-training.com

Da eine starre Gestik oder Mimik vom Inhalt ablenken können, solltest du stets auf eine selbstbewusste, lockere Körperhaltung achten.

Selbstverständlich kann man sicheres Auftreten lernen. So kann es dir möglicherweise helfen, deine Präsentation vor einem Spiegel zu üben. Dann siehst du genau, wie deine Körpersprache wirkt.

Bewege Dich frei

Um deine lockere Gestik und Mimik zu unterstützen, kannst du dich während deiner Präsentation zudem frei bewegen.

Stellte dich nicht lediglich frontal dem Publikum gegenüber, da dies unterbewusst oft als Konfrontation aufgefasst wird. Versuche stattdessen, immer wieder eine seitliche Grundstellung einzunehmen.

Dies erreichst du ganz einfach, indem du beispielsweise etwas auf deiner PowerPoint-Folie zeigst, oder ein Stichwort auf einem Flipchart notierst. Achte dabei darauf, dem Publikum jedoch nicht den Rücken zuzukehren. Dies kann als unsicheres Auftreten eingestuft werden.

Eine offene Haltung, welche das Publikum zum Zuhören einlädt, ist viel angenehmer.

Augenkontakt aufbauen

Für eine einladende Ausstrahlung und ein sicheres Auftreten ist es ganz wichtig, das Publikum gefühlt mit einzubeziehen.

Das erreichst du ganz einfach durch intensiven Blickkontakt. Mit ihm versuchst du, den ganzen Raum einzunehmen, damit sich auch wirklich jede zuhörende Person angesprochen fühlt.

Wenn Du beispielsweise nur die Personen in der ersten Reihe anschaust, wirst du die Aufmerksamkeit der letzten Reihe bestimmt verlieren.

Um Selbstsicherheit auszustrahlen, darfst du dich zudem keinesfalls hinter deinen Notizen verschanzen. Such dir daher am besten ein paar Fixpunkte aus: eine Person links, eine rechts, eine eher vorne in der Mitte, zwei eher hinten. Lasse dann entspannt den Blick schweifen und wechsle die Blickrichtungen wiederholt ab.

Keep smiling

Die Mundwinkel zeigen nach oben und es wird automatisch Offenherzigkeit und Selbstsicherheit ausgestrahlt. Ein ehrliches Lächeln wirkt stets höflich, sympathisch und souverän.

Außerdem wirkt sich ein Lächeln sehr positiv auf den Klang der Stimme aus (lächle doch einmal während eines Telefongesprächs und lasse dich überraschen, wie sicher du klingst, wenn du nur lächelst).

Aus diesem Sympathieeffekt kannst du zudem Gelassenheit schöpfen, denn vor einer Gruppe, die einen mag, präsentiert es sich doch schon viel leichter!

Übung macht den Meister

Sicheres Auftreten wird leider nicht angeboren. Noch fliegt es uns im Schlaf zu. Tatsächlich muss jede Person sicheres Auftreten und Präsentieren üben. Mit der Praxis steigt auch die Mühelosigkeit, eine selbstbewusste Körperhaltung einzunehmen und vor einem Publikum zu sprechen.

Durch mehrere Probedurchläufe kannst du also nicht nur sicherstellen, dass Dein Text sitzt, du kannst auch dein selbstbewusstes Auftreten schulen. Je mehr Routine du bekommst, desto mehr Selbstsicherheit wird für dich herausschauen.

Das Wichtigste noch einmal zusammengefasst…

Sicheres Auftreten vor Publikum ist leichter, als du denkst und den souveränen Auftritt kannst auch du trainieren!

Die wichtigsten Tipps für selbstbewusstes Auftreten sind hier noch einmal für dich zusammengefasst:

• Bereite den Vortrag genau vor und gehe ihn im Vorfeld mehrfach durch.
• Suche den Blickkontakt zu deinen Zuhörer/-innen.
• Achte auf eine selbstbewusste und einladende Körperhaltung.
• Bewege dich frei im Raum.
• Unterstreiche Deine gesagten Worte mit angemessenen Betonungen, Gestik und Mimik.
• Verwende eigene und prägnante Formulierungen.
• Sprich langsam und deutlich.
• Gönne dir kurze Sprechpausen.
• Schenke deinem Publikum ein Lächeln.

Nimm dir diese Tipps zu Herzen und schon bald wirst du dein sicheres Auftreten perfektioniert haben!

Was bedeutet Hochsensibilität?

Was tut dein Kind, wenn es eine unerwartete und neue Erfahrung ganz intensiv wahrnimmt?

Zum Beispiel geht in Form einer positiven Erfahrung völlig unerwartet ein ganz besonderer Wunsch für dein Kind in Erfüllung oder es trifft einen Kindergartenfreund oder eine Kindergartenfreundin zufällig wieder, den oder die es schon lange nicht mehr gesehen hat, aber schon immer richtig gern mochte.

Stimmt!

Im besten Fall freut sich dein Kind riesig! Es ist begeistert. Es ist euphorisch. Ein Glückgefühl nimmt dein Kind ein! Genauso darf es sein. Nichts daran ist ungewöhnlich.

Anders wird es, wenn die Wahrnehmung des Kindes nicht nur bei entsprechenden Sinneseindrücken, sondern generell in verschiedenen Situationen besonders intensiv wird. Eine Variante davon kann dann Hochsensibilität sein .

Quelle: Ridofranz/Getty Images

Dein Kind möchte die Welt entdecken.

So wie jedes andere Kind auch!

Als dein Kind noch ein Baby und Kleinkind war, hast du sicher festgestellt, dass es das intuitiv durch seine Sinneswahrnehmung erlernt. Wenn Kinder älter werden und vom Kindergarten irgendwann in die Schule wechseln, ist die aktive Grund-Sinneswahrnehmung weitestgehend ausgebildet. Sie

• hören 
• riechen 
• fühlen 
• tasten 
• sehen 

und erleben damit die Welt. Das heißt, sie machen so ihre Erfahrungen.

Sie nehmen verstärkt und auf einer intensiveren Weise die Dinge aus ihrer Umwelt wahr. Und sie sind empfindsamer für äußere Reize im Gehirn.

Wie du Hochsensibilität bei deinem Kind erkennst

Jetzt fragst du dich möglicherweise: Ist mein Kind hochsensibel? Es ist auch hin und wieder sehr sensibel.

Klar ist, dass Kinder mit einer sensiblen Wahrnehmung nicht gleich hochsensible Mädchen oder hochsensible Jungs sind. Auch ist die Annahme, dass Hochsensibilität eine Krankheit ist oder es sich um eine psychische Störung handelt, nicht richtig. Es ist ein Persönlichkeitsmerkmal.

Daher kann auch nicht von “Symptomen” im normalen Wortgebrauch gesprochen werden.

Vielmehr gibt es bestimmte Verhaltensweisen, die bei Kindern darauf hindeuten, dass eine Hochsensibilität vorliegen kann.

Die Psychologin Elaine Aaron hat 2008 dazu in ihrer Forschungsarbeit mit hochsensiblen Kindern bestimmte Merkmale herausgearbeitet, die auf Hochsensibilität schließen lassen. “Highly sensitive persons”, kurz HSP, gehören für Elaine Aaron zur Kategoriengruppe der besonders empfindsamen Personen.

Quelle: Bigstock

Die folgenden vier Merkmale im Verhalten hochsensibler Kinder, welche sich oftmals im Erwachsenenleben fortsetzen, haben wir hier für dich zusammengefasst:

1. Wie vorher schon erwähnt, haben hochsensible Kinder eine besondere Wahrnehmungsbegabung.

Das kann sich beispielsweise so äußern, dass sie Empfindungen anderer Menschen in ihrer Umgebung viel schneller fühlen können, als andere Kinder dies tun. Auch zwischenmenschliche Beziehungen wirken in ihrer Intensität anders auf ein hochsensibles Kind.

Sind die Reize im zwischenmenschlichen Bereich und um das Kind herum sehr groß, kann es damit allerdings schnell überfordert sein.

2. Auch andere Sinneswahrnehmungen, wie der Geruchs- und Geschmacksinn, können bei Kindern mit Hochsensibilität stärker ausgeprägt sein. Generell sind hochsensible Kinder eher introvertiert.

3. Die Wahrnehmung von Schmerz kann wiederum ebenfalls besonders stark empfunden werden.

4. Wenn dein Kind sich bereits schon frühem Alter mit Lebensfragen und deren Ergründung beschäftigt, kann Hochsensibilität vorliegen.

Alle weiteren Merkmale kannst du hier nachlesen.

Wie entsteht Hochsensibilität?

Tatsächlich gibt es bis heute noch keine anerkannte wissenschaftliche Theorie, welche die Entstehung dieses Persönlichkeitsmerkmals beschreibt und detailliert erklärt.

Möglicherweise kann einerseits davon ausgegangen werden, dass Hochsensibilität als Persönlichkeitsmerkmal schon in der Kernfamilie oder bei den Großeltern vorliegt und als Veranlagung weitervererbt worden ist.

Durch die Reize, die schnell zur Reizüberflutung werden können und im Alltag zum Problem werden, wird die Situation ziemlich deutlich :

Die Reize erreichen einfach schneller das Bewusstsein, welches dann auf Hochtouren läuft und “dauerverarbeitet”.

In neueren Studien der Psychologin Elaine Aaron wird darauf geschlossen, dass hochsensitive Fähigkeiten in Familien weiter vererbt werden können.

Im Beitrag “Zu viel Welt fürs Gehirn” im digitalen psychlogischen Wissenschaftsmagazin kann man sich sehr ausführlich noch mal zu Hochsensibilität und deren Auswirkung informieren.

Es ist auch möglich, dass die Hochsensibilität auf psychologischer Ebene mit einem weniger gestärkten Selbstbewusstsein zusammenhängt.

Die Unsicherheit, die daher rührt, lässt das Kind oft die Situationen, in der es sich befindet: "erfühlen”.

Hier kannst du als Elternteil aktiv werden, indem du dich mit der Veranlagung deines Kindes entsprechend auseinandersetzt.

In meiner Recherche bin ich dabei auch über dieses wirklich informative Video gestoßen, welches Hochsensibilität noch mal schnell zusammenfasst (Hochsensibilität - das steckt wirklich dahinter | psychologeek), und ich wollte es euch nicht vorenthalten:

Hochsensibilität in der Schule

Was aber bedeutet es, für hochsensible Kinder, wenn sie in die Schule gehen?

Viel Lärm im Klassenzimmer und ständige Unterbrechungen während Konzentrationsphasen sind für hochsensible und auch für andere Kinder so oder so eine Herausforderung. Hochsensible Kinder neigen jedoch dazu, schneller damit überfordert zu sein.

Wenn du Elternteil eines hochsensiblen Kindes bist, kannst du dir zunächst überlegen, welche Schulform für dein Kind Sinn macht. Die Leitfrage für dich kann an dieser Stelle sein, wie du dein Kind und seine Fähigkeiten einschätzt. Kann es mit möglichen Stresssituationen gut umgehen oder benötigt es eine bestimmte Förderung?

Diese verschiedenen Schulformen sind möglich:

1. Allgemeine, staatliche Schulen
2. Förderschulen
3. Waldorfschulen
4. Privatschulen

Mehr zum Thema, welches die richtige Schulform für dein Kind ist, findest du auf diesem Blog.

Generell gilt die Erfahrung, dass eher introvertierte und hochsensible Kinder viele Ruhephasen benötigen, in denen sie sich zurückziehen können. Wenn dies in der Schule aus verschiedenen Gründen nicht möglich ist, gilt es, besonders nach der Schule zu Hause entsprechende Räume dafür zu schaffen und dies zu ermöglichen.

Der HSP-Test

Wenn du dich jetzt fragst, ob bei deinem Kind Hochsensibilität vorliegt, dann hast du verschiedene Möglichkeiten, um das festzustellen. Wie schon im zweiten Abschnitt erwähnt, können bestimmte Verhaltensweisen deines Kindes auf eine hochsensible Wahrnehmung hindeuten.

Eine andere Möglichkeit ist der so genannte HSP-Test (= kurz für High Sensitive Persons), der von der bereits erwähnten Psychologin Elain Aaron zur Ermittlung des Sensibilitätsgrades eines Menschen entwickelt worden ist.

Die Psychologin hat in diesem Test über 20 kurze Fragestellungen zusammen, in denen sie auf die Gefühlsempfindungen von hochsensiblen Menschen in Beziehung zu ihrer Umwelt eingeht.

Hier ein kleiner Ausschnitt aus dem Test:

Der Test ist für Teilnehmerinnen und Teilnehmer ab 16 Jahren.

Wenn dein Kind noch etwas jünger ist, dann ist es empfehlenswert, dass du den Test mit deinem Kind zusammen machst und mit ihm jede einzelne Frage genau besprichst.

Ihr möchtet den Test gemeinsam machen? Dann kannst du hier den Test-Fragebogen runterladen.

Wer den Test direkt online kostenlos und anonym machen möchte, der gelangt hier zum digitalen Onlinetest. Vorteil bei dieser Testvariante ist, dass die Ergebnisse direkt nach der letzten Frage angezeigt werden.

Therapie bei Hochsensibilität?

Wie schon angedeutet, ist Hochsensibilität kein Krankheitsbild oder eine psychische Störung im eigentlichen Sinne. Vielmehr ist ein Persönlichkeitsmerkmal. Daher ist eine “Diagnose” auf Hochsensibiltät auch nicht möglich .

Als Elternteil eines hochsensiblen Kindes kannst du die Hochsensibilität als eine der Verhaltensfacetten, die dein Kind hat, annehmen. Es ist Teil seiner/ ihrer Persönlichkeit.

Quelle: Fotolia

Hierzu hat die Diplom-Psychologin Dr. Sandra Konrad an der Helmut-Schmidt-Universität in Hamburg eine Forschungsarbeit erstellt. In einem Interview sagt sie Folgendes zur Bedeutung von Hochsensiblität und hochsensiblen Kindern in der Bevölkerung:

Im Gegensatz zur Angststörung ist Hochsensibilität aber keine Erkrankung.

"Genau, es ist keine psychische Störung. Laut Schätzungen sind 15 bis 20 Prozent der Be­völkerung hochsensibel. Eine neuere Studie spricht sogar von 30 Prozent."

Die Zahl erscheint sehr hoch.

"Hochsensibilität ist in der Tat kein Merkmal, das selten auftritt. Es ist ganz normal für jeden Menschen, in irgendeiner Weise auf seine Umwelt zu reagieren. Hochsensible tun das einfach stärker." Eine therapeutische Maßnahme bei Hochsensibilität braucht es zunächst nicht. Entstehen für dein Kind durch die Hochsensibilität jedoch starke Schwierigkeiten im Umgang mit seiner/ihrer Umgebung und in zwischenmenschlichen Beziehungen, besonders auch in der Schule, kann über eine unterstützende Verhaltens-Psychotherapie nachgedacht werden.

Hier liegt der Fokus auf den Strategien, die dein Kind dadurch erlernt, um im zwischenmenschlichen Kontakt oder in der Schule besser klarzukommen. Besonders dann, wenn starke Reize wiederkehrend sind.

Quelle: iStock

Tipps zum Umgang mit hochsensiblen Kindern

Du kannst präventiv in deiner Erziehung mit deinem Kind arbeiten, sodass die Hochsensibilität langfristig gut gemeistert und mit ihr umgegangen werden kann.

Hier haben wir ein paar Tipps für dich zusammen gefasst, die dir und deinem Kind helfen können:

1. Selbstbewusstsein des Kindes stärken: Das heißt, dem Kind immer wieder zu verstehen geben, dass es so, wie es ist, gut ist. Für sich und diese Welt.

2. Stark bedürfnisorientiert erziehen: Das heißt, aufmerksam gegenüber deinem Kind sein, was es benötigt und darauf dann rechtzeitig reagieren.

3. Keine Dauer-Reizüberflutung durch ständige Veränderungen erzeugen: Das heißt, herausfordernde/neue Situationen nur langsam und nicht direkt hintereinander aufbauen.

4. Ruheeinheiten bewusst einbauen: Das heißt, das Kind dabei zu unterstützen, seine Ruhephasen zu finden und diesen regelmäßig nachzugehen.

5. Geduld und Verständnis aufbringen: Das heißt, immer im Hinterkopf haben, dass hochsensible Kinder ihr eigenes Tempo haben, um Reize von außen zu verarbeiten.

6. Klare Aussagen treffen und ein strukturiertes Vorbild sein: Das heißt, keine ständigen Verwirrungen stiften und das Kind damit verunsichern

7. Bewusste Grenzen setzen: Das heißt, auch du darfst auf dich und deine Bedürfnisse achten, sodass du auch weiterhin stark und empfindsam sogleich für dein Kind sein kannst.

Weitere Tipps zum Umgang mit hochsensiblen Kindern, findest du hier.

Hochsensibilität als Chance? Definitiv!

Auch wenn Hochsensibilität gesellschaftlich oft mit kritischem Auge gesehen wird, ist es letztlich doch auch eine besondere Gabe. Nicht jedem ist sie vergönnt.

Hochsensible Kinder sind meist sehr kreativ und fantasievoll. Sie haben die Fähigkeit, Ideen vor ihrem inneren Auge lebendig werden zu lassen. Das kann bedeuten, dass sie später in der Berufswelt fähig sind, komplexe Zusammenhänge schneller als andere zu adaptieren, weil sie sich diese besser und klarer vorstellen können.

Auch Empathie ist eine Eigenschaft, die besonders hochsensible Menschen haben, weil sie sich durch ihre feinen Sensoren besser und schneller in andere Menschen aus ihrem Umfeld hineinversetzen können.

Anke Modeß schreibt dazu auf dem Babelli-Blog:

“Aber Vorsicht: Hochsensibilität ist nicht automatisch gleich Hochbegabung!" "Wenn ein Kind eher dem Hypo-Typen entspricht, so wird es später in der Lage sein, fleißig und gründlich zu arbeiten und Aufgaben gewissenhaft zu lösen – immer mit der Einschränkung, dass es nicht von zu vielen Außenreizen abgelenkt und überfordert wird.” Am Ende ist es also immer eine Frage des Gefühls und der eigenen Einschätzung.

Letztlich kann es für alle Kinder wichtig sein, langfristig zu lernen, was ihnen gut tut und was Störfaktoren beispielsweise beim schulischen Lernen sind.

Wenn das Kind hier lernt, ein Gefühl zu bekommen, lernt es automatisch, sich und bevorstehende Situationen besser einzuschätzen. Mit genügend Selbstbewusstsein kann es so klar mit und anderen kommunizieren und auch Erwachsene wie du als Elternteil oder Lehrerinnen und Lehrer können dann entsprechend und tatkräftig unterstützen. Wie zum Beispiel bei Ruhepausen oder Ähnlichem.

Digitale Tools zur Kommunikation

Vor einigen Jahren dachte man bei Videotelefonie vor allem an das Tool „Skype“. Heute gibt es eine Vielzahl an unterschiedlichen Anbietern. Damit Du für Dich das richtige Tool finden kannst, solltest Du wissen, welche Kriterien Du zur Bewertung von Video-Konferenz-Tools heranziehen kannst:

• Videoübertragung vorhanden?
• Bildschirmübertragung vorhanden?
• Chatfunktion vorhanden?
• Einfache und intuitive Bedienbarkeit gegeben?
• Aufzeichnungsfunktion vorhanden?
• Bild- und Audioqualität für meinen Anwendungszweck gut genug?
• Teilnehmeranzahl ausreichend?
• Preis (kostenfrei oder gegen Gebühr)?
• Whiteboard-Funktion vorhanden?
• Ist das Tool datenschutzkonform?

Im Überblick oben siehst Du verschiedene Tools am Markt. Für die Online-Nachhilfe ist eine gute Videoqualität wichtig. Der Anbieter Skype ist hier z. B. eher schwach. Vor allem ab drei Teilnehmern sinkt die Audio- und Videoqualität stark ab.

Praktisch ist auch, wenn das Tool eine Whiteboard-Funktion besitzt, um Sachverhalte direkt im Video-Konferenz-Tool visualisieren zu können. Das ist zwar noch kein Ausschlusskriterium, da Du auch ein zusätzliches Tool zur Whiteboard-Funktion nutzen kannst (siehe unten). Praktischer ist eine Lösung in einem aber sicherlich trotzdem.

Für die Schüler und Schülerinnen ist eine Aufnahmefunktion ein zusätzlicher Pluspunkt. So können sie die Nachhilfe aufzeichnen und sich später Erklärungen nochmal anschauen. Unter diesen Prämissen fallen einige Anbieter wie Skype oder Google Hangouts weg.

Folgend also eine Auswahl von Tools, welche einen Großteil der genannten Punkte erfüllen:

Zoom als einer der größten Corona-Profiteure

Das Video-Tool Zoom war ein Profiteur der Corona-Pandemie. Die Nutzerzahlen sind rasant gestiegen und die Plattform wird von vielen Einrichtungen verwendet. Zoom ist in der Basic-Version kostenlos. Allerdings sind Besprechungen ab drei Teilnehmern auf 40 Minuten begrenzt. Kostenpflichtige Versionen gibt es ab 13,99 € pro Monat.

Link zur Webseite

• Bedienung: Sehr einfache und intuitive Bedienbarkeit
• Bild- und Tonqualität: Sehr gut (HD-Audio und HD-Video)
• Funktionsumfang: Online-Besprechungen, Videokonferenzen, Bildschirmfreigabe, Chat, Whiteboard-Funktion, Übergabe von Tastatur-/Maussteuerung
• Unterstütze Systeme: Mac, Windows, Linux, iOS und Android
• Datenschutz: Zu Beginn der Corona-Pandemie stand Zoom in der Kritik wegen Datenschutz- und Sicherheitsmängeln. Das US-amerikanische Unternehmen reagierte mit Updates und verbesserte den Datenschutz in einigen Punkten. Allerdings kam die Berliner Datenschutzbeauftragte Maja Smoltczyk im Juli 2020 bei einer Kurzprüfung von Video-Konferenz-Diensten zu dem Ergebnis, dass die bekannten Anbieter Zoom, Google Meet, Skype, Microsoft Teams Mängel bei der Datenverarbeitung aufweisen. In einem 3-stufigen Ampelsystem sind die Dienste „rot“ bewertet. So wird Zoom wie folgt charakterisiert: „Mängel im Auftragsverarbeitungsvertrag. Unzulässige Einschränkungen der Löschpflicht. Unzulässige Datenexporte. Zweifel an der Zuverlässigkeit des Anbieters.“ (Quelle: Seite 14)

GoToMeeting: Ein Tool aus dem Business-Umfeld mit vielen Funktionen

Das Video-Konferenz-Tool GoToMeeting ist kostenpflichtig, hat dafür aber auch viele Funktionen. Das Tool wird vor allem im Business-Umfeld verwendet. Nach einer kostenlosen Testzeit gibt es verschiedene Abo-Modelle zur Wahl. Das Modell Business kostet aktuell 14,33 € im Monat.

Link zur Website

• Bedienung: Benutzerfreundliche Anmeldung und Registrierung
• Bild- und Audioqualität: Sehr Gut (HD-Video)
• Funktionsumfang: Online-Meetings und Videokonferenzen, VoIP-Audio, Bildschirmübertragung, Konferenzeinwahl per Telefon, Aufzeichnungsfunktion, Chat, Zeichenwerkzeuge, virtuelles Whiteboard, Übergabe von Tastatur-/Maussteuerung
• Unterstützte Systeme: Mac, Windows und Linux, Mobile Apps
• Datenschutz: Auch das Tool GoToMeeting, welches ebenfalls von einem US-amerikanischen Anbieter stammt, wurde bezogen auf den Datenschutz mit „rot“ bewertet. Im Detail sieht der Berliner Datenschutz folgende Probleme: „Mängel im Auftragsverarbeitungsvertrag. Unzulässig beschränkter Anwendungsbereich. Unzulässige Datenexporte.“ (Quelle: Seite 10)

Jitsi Meet schneidet in Sachen Datenschutz besser als Zoom und GoToMeeting ab

Jitsi ist ein kostenfreies Open-Source-Tool, quelloffen und Web RTC-kompatibel. Du kannst über Jitsi-Meet direkt ein Meeting erstellen, ohne dafür einen Account zu benötigen. Anschließend können durch Weitergabe einer URL einfach weitere Teilnehmer eingeladen werden. Möchtest Du datenschutztechnisch die höchsten Standards erfüllen, kannst Du auch kostenpflichtige Anbieter wählen. Diese Anbieter verwenden ebenfalls das Open-Source-Tool Jitsi, aber die Anwendung läuft auf eigenen Servern. Übrigens bezeichnet man diesen Dienst als Hosting. Ein deutscher Anbieter ist hier bspw. NETWAYS Web Services, dessen Rechenzentren ausschließlich in Deutschland untergebracht sind. Dafür ist die monatliche Gebühr hier auch etwas höher. Die Jitsi-Medium Version mit bis zu 50 Usern und 6 Moderatoren kostet 39.99 €.

Link zur Website

Link zur Webseite NETWAYS Web Services

• Bedienung: Benutzerfreundlich und einfach. Für die kostenfreie Jitsi Meet Version ist keine Installation nötig, du kannst direkt im Webbrowser starten.
• Bild- und Audioqualität: Sehr Gut (HD-Video)
• Funktionsumfang: Online-Meetings und Videokonferenzen, VoIP-Audio, Bildschirmübertragung, Teilnehmer können sich per „Handzeichen“ melden, Statistik über Sprechzeit während der Konferenz, Aufzeichnungsfunktion. Eine Whiteboard-Funktion gibt es leider nicht. Unten findest Du ein Beispiel für ein externes Whiteboard-Tool.
• Unterstützte Systeme: Mac, Windows und Linux, Mobile Apps
• Datenschutz: Jitsi in Kombination mit einem Anbieter, welcher deutsche Server verwendet, hat beim Datenschutz-Check gut abgeschnitten. Die rechtliche Bewertung des Berliner Datenschutz ist hier sogar auf „grün“ (Quelle: Seite 4 und Seite 12)

BigBlueButton speziell fürs E-Learning entwickelt

BigBlueButton ist ebenfalls eine Open-Source-Videokonferenzlösung und wurde speziell für die Anwendung im E-Learning entwickelt. Hier sind alle wichtigen Werkzeuge enthalten, die virtuelles Lernen unterstützen. Deshalb wird dieses Tool gerne von Universitäten eingesetzt, die eigene leistungsstarke Rechenzentren haben und das „Hosting“ selbst übernehmen.

Im Datenschutz-Check wurde der Anbieter Werk21 geprüft. Eine weitere interessante Lösung ist „senfcall.de“. Senfcall ist eine spendenfinanzierte Initiative von Studierenden, um den DSGVO-konformen Einsatz von Video-Konferenzen zu ermöglichen. Alle Daten werden auf einem Server in Deutschland verarbeitet. Dieser Service ist aktuell kostenfrei. Für die Arbeit in einer Organisation wird aber vermutlich ein Vertrag zur Auftragsdatenverarbeitung (AV-Vertrag) notwendig sein. Aktuell kann Senfcall das noch nicht anbieten, allerdings arbeiten sie daran.

• Bedienung: Benutzerfreundlich und einfach starten über einen Webbrowser.
• Bild- und Audioqualität: keine Angabe.
• Funktionsumfang: Online-Meetings und Videokonferenzen, VoIP-Audio, Bildschirmübertragung, Aufzeichnungsfunktion, Chat, Zeichenwerkzeuge, virtuelles Whiteboard, Umfrage-Funktion
• Unterstützte Systeme: Mac, Windows und Linux, Mobile Apps
• Datenschutz: Für BigBlueButton gilt dasselbe positive Ergebnis wie für Jitsi (s. o.) (Quelle: Seite 5 und Seite 13)

Fazit

Es gibt viele großartige digitale Tools zur Kommunikation. Die vorgestellten Optionen sind auf jeden Fall technisch eine gute Wahl für Online-Nachhilfe. Die konkrete Auswahl richtet sich nach Deinen persönlichen Präferenzen bzgl. Aspekten wie Preis und Anforderungen an den Datenschutz.

Digitale Tools zur Visualisierung

Hat dein Videokonferenz-Tool, das Du gewählt hast, keine Whiteboard Funktion? Kein Problem. Es gibt hier sehr viele kostenfreie Tools. Genauso wie vor Ort auf einer Tafel oder einem Blatt Papier, kannst du über digitale Whiteboards Dinge erklären oder visualisieren. Meistens musst Du das Tool nur im Browser öffnen, einen neuen Raum erstellen und den Link dann mit den Schülern teilen. So kann gleichzeitig auf einem Whiteboard gearbeitet werden. Die Videotelefonie läuft natürlich trotzdem weiter.

Hier ein Beispiel für ein Online-Whiteboard von vielen:

Das interaktive Whiteboard Twiddla ist kostenlos und es ist keine Anmeldung erforderlich.

Du musst nur auf der Website twiddla.com über die grüne Schaltfläche GO einen Whiteboard-Raum öffnen. Danach schickst Du deinen Schülern den Link zum Raum, welchem sie beitreten können.

Hier kann der Lehrende mit den Schülern zeitgleich arbeiten (zeichnen, schreiben, rechnen etc.). Dokumente (z. B. Aufgabenblätter) können hochgeladen werden, auf denen ebenfalls gemeinsam gearbeitet werden kann.

Tipp: Jeder muss sich bei neuen Tools kurz einarbeiten. Schaue auf YouTube einfach nach Erklärvideos zu deinem gewählten Programm. So kannst Du Dich sehr schnell in alle neuen Tools einarbeiten. Also keine Angst vor neuen Dingen!

Weitere Tools: Gemeinsame Dateiablage

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man Unterlagen wie Arbeitsblätter oder die gemeinsamen Aufnahmen des Unterrichts miteinander teilt.

Sehr gut ist es dann, wenn nicht jeder seine eigene Ablage hat, sondern Schüler und Lehrer immer über die gleichen Dokumente und Unterlagen sprechen.

Google Drive bietet hier eine einfache, kostenlose Möglichkeit für eine gemeinsame Dateiablage. Hier kann man für Tabellen Google Tabellen und für schriftliche Dokumente Google Docs verwenden.

Das Schöne daran: Du bzw. Deine Lehrer und die Nachhilfeschüler können gleichzeitig an einem Dokument arbeiten oder gemeinsam eine Matheaufgabe lösen.

Kostenlose Alternativen sind Dropbox oder Microsoft OneDrive.

Hardware

Spätestens seit Corona sind wir sicherlich alle mit dem notwendigsten ausgestattet, um digital zu kommunizieren. Computer/Laptop, Webcam und Mikrofon/Headset gehören zur Grundausstattung für Online-Unterricht.

Eine zusätzliche Arbeitserleichterung können Dokumentenkameras sein. Auch wenn digitale Whiteboards klasse funktionieren, ist es manchmal einfacher etwas wie gewohnt auf einem Blatt Papier aufzuzeichnen und zu erklären. Eine Dokumentenkamera ist quasi eine Webcam, welche Du auf deinen Arbeitsplatz richtest. So kann der Schüler auf seinem Bildschirm sehen, was Du gerade schreibst. So als würde er neben dem Lehrenden sitzen.

Wie funktioniert das? Du musst dafür die Dokumentenkamera (per USB) einfach an deinen Computer/Laptop anschließen und die notwendigen Treiber installieren. Danach kannst Du in deinem Video-Konferenz-Tool einstellen, welches Bild übertragen werden soll.

Preislich gibt es sehr große Unterschiede. Professionelle und sehr gute Dokumentenkameras können mehrere hundert Euro kosten. Günstige Einsteigermodelle gibt es ab 50 Euro. Ein Beispiel für eine mittelpreisige Variante findest Du z. B. hier.

Grafiktabletts helfen beim digitalen Visualisieren und sind kostengünstig zu erwerben

Mit einer Maus auf einem digitalen Whiteboard zu schreiben kann herausfordernd sein. Möchtest Du lieber komplett digital arbeiten, ist ein Grafiktablett (anstelle einer Dokumentenkamera) zu empfehlen. Das Grafiktablett mit dem Stift ist ein Eingabegerät für deinen Computer und ersetzt dabei deine Maus. Auf einem Grafiktablett kannst Du also wie auf einem Blatt Papier mit speziellem Stift deinen PC steuern und mit gewohnten Schreibbewegungen auf dem Online-Whiteboard Dinge visualisieren. Einfache Grafiktabletts gibt es schon ab circa 40 Euro zu kaufen.

Laptop und Tablet in einem - Premium Hardware

Natürlich gibt es Laptop und Tablet auch in einem. Beliebt sind hier z. B. die Geräte von Microsoft (Microsoft Surface Book). Falls sowieso eine Neuanschaffung getätigt werden muss, ist das vielleicht eine Überlegung wert. Aber wie bereits gezeigt, kann Online-Nachhilfe auch ohne teure Neuanschaffungen hervorragend funktionieren.

Wie Du siehst, gibt es eine Vielfalt an digitalen Tools, um das Beste aus Online-Nachhilfe rauszuholen. Also scheue Dich nicht davor, neue technische Möglichkeiten auszuprobieren! Nach einer kurzen Einarbeitungsphase kannst Du deinen Unterricht so vielleicht noch effizienter und bequemer gestalten.